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Luchando contra el Estrés

Por una Vida en Equilibrio

Somos Espacio

doble Buddha, Old Bagan

ESPACIO

Todo cuanto existe se da en el espacio. En él todo se hace y todo se disuelve. Es intangible pero preciso para la existencia manifiesta, es el principio y el final de todo.

En nosotros este quinto elemento representa la conciencia despierta, es decir a darnos cuenta de la realidad de lo que somos y de lo que todo es.

Cuando este elemento está en EQUILIBRIO tenemos tiempo para todo, tolerancia para todo, lugar para todo. Vaya que todo tiene cabida en nosotros y somos capaces de aceptar,entender y procesar todo lo que nos pasa.

Cuando hay un EXCESO de espacio nos encontramos “flotando” sin conexión con los demás elementos. Estamos perdidos en la realidad que no entendemos. Estamos desarraigados de lo que es la vida, hasta llegar por ello a depresiones. No sabemos qué o quienes somos.

Por otra parte la FALTA  de espacio hace que la persona se vea dominada por las circunstancias y cualquier pequeño problema parezca una montaña. Además tener poco espacio hace que otro elemento se manifieste en exceso y ello determina nuestras reacciones.

Trabajar el elemento espacio supone conocer la naturaleza de la mente. Y ello nos hace libres pues no dependemos de las circunstancias externas que pasan en nuestra vida. No buscamos afuera la causa de nuestros males o problemas. No nos identificamos con nuestros errores o situaciones personales, nos aceptamos a nosotros mismos y ponemos nuestro juicio propio por encima de opiniones ajenas. No juzgamos ni catalogamos las cosas y tendemos a salirnos del mundo dual de bueno/malo. Practicar estos puntos supone equilibrar el elemento espacio.

Este elemento engloba a todos (por algo es el espacio) y si todos los otros elementos están equilibrados también lo está el espacio.

Con el masaje Thai regresas a tu centro y conectas con tu “essence love”– como le llama uno de mis maestros Tsoknyi Rinpoche a nuestra naturaleza búdica.  El equilibrio vuelve.  Haz tu cita y prueba!  O vente a meditar con nosotros.  Inscríbete a info@spamovil.com

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Somos Aire

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Éste elemento representa el poder de cambiar lo negativo en positivo, el odio en amor, la codicia en generosidad etc. También se relaciona con la curiosidad, el aprendizaje, el intelecto y en definitiva: con la sabiduría capaz de conseguirlo todo.

Es normal que cuando hay MUCHO aire hay poca tierra. Entonces nos cuesta estar en un sitio o en una situación determinada. Las creencias caen, la felicidad se convierte en infelicidad tan pronto como vemos algo negativo, se viven situaciones de incertidumbre y se hacen los problemas mayores de lo que son. Falta gravedad interna y las influencias del entorno nos arrastran con facilidad.

Cuando hay DEFICIENCIA de aire nos quedamos atascados y no podemos hacer cambios. Cuando hay un problema este se instala en nuestro interior.

El aire EN EQUILIBRIO  nos permite ser flexibles y así darnos cuenta que aunque hayan cosas “malas” el sol brilla en el cielo cada día. El equilibrio del aire permite libertad mental para ver las cosas desde perspectivas diferentes y así aumentar y crecer en conocimiento. La prontitud en transformar la ira, la depresión, el enfado en algo bueno nos indicará el equilibrio de este elemento.

Hay una asociación entre aire y prana que conduce a la mente, de allí la importancia de la respiración en el yoga. Si nos falta aire no puede surgir el progreso espiritual pues no somos capaces de plasmar en práctica aquello que aprendemos.

En el cuerpo humano el aire se manifiesta además con el óxigeno en la respiración y los gases en el organismo, también es la energía.  Con el masaje thai te ayudamos a equilibrar tu elemento aire al balancear la energía, guiarte para reconectar con una respiración abdominal, y a movilizar la energía estancada en hara (área de la cavidad abdominal) hacia los brazos, la cabeza y los pies.   Por eso al final del masaje se siente una sensación como de “flotar”.   Haz tu cita y prueba!   Envíanos un mail a info@spamovil.com

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Somos Fuego

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FUEGO

El fuego el principio de todo. Indica así la creatividad, el inicio de las actividades, el movimiento, el entusiasmo.

El fuego representa un gozo, pero no como el agua, sino un gozo por la acción emprendida y por el entusiasmo que ello conlleva.

Las personas con DEMASIADO fuego tienden a ser irritables e impulsivas, teniendo reacciones excesivas y estallando en cólera. Les cuesta dormir y tienden a hablar mucho y rápido, cambiando de idea a medida que las expresan.

Cuando FALTA fuego hay falta de vitalidad y de inspiración. No se disfruta del trabajo, no aparece nada nuevo, no hay entusiasmo etc., y así la vida parece una rutina. Cuando la falta de fuego se combina con un exceso de aire tenemos a una persona de mente brillante pero incapaz de aportar cambios de aquello que aprende o que deduce.

¿Cómo se equilibran?
Para un EXCESO de fuego se recomienda cualquier actividad equilibrante, yoga,tai-chi, meditación etc., que aparte de otras funciones sirven para serenar a la persona.

A aquellos a quienes les falta fuego precisan poner ilusión en sus vidas. Con la ilusión se despierta el gozo por la acción, el entusiasmo, el empuje.

El fuego en el cuerpo humano se manifiesta con la temperatura corporal.  El masaje thai a ayudado a mis pacientes que tenían la espalda fría a regular su temperatura, y después de 6 sesiones, los pies dejan de ponerse fríos y sudorosos.   Haz tu cita y prueba!  Envíanos un mail a info@spamovil.com

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Somos Agua

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EL AGUA se identifica con la fluidez, el saber estar bien en todas partes, como hacen todos los líquidos. Si este elemento está equilibrado nos sentimos a gusto con nuestra vida, con nuestro entorno, con nosotros mismos. En definitiva nos sentimos felices.

Una persona con EXCESO de agua puede ser demasiado emotiva y ser comodina, pero el exceso de comodidad supone eludir responsabilidades y no crecer ni querer cambiar cosas caducas, es decir supone dejar de luchar por cosas que, aunque difíciles, valen la pena. Pero la característica negativa mayor de un exceso de agua es vivir una MAREA DE EMOCIONES.

Por el contrario tener POCA agua supone sentirse mal con uno mismo, con los demás, con el trabajo, con la vida. Si además se une a una situación de poca tierra ello origina falta de estabilidad y agitación excesiva.

¿Cómo desarrollar los aspectos positivos del agua? Sin duda lo mejor son las prácticas afectivas. Querer a alguien, a una persona, a un entorno, a un animal, a plantas o minerales sin duda repercuten positivamente. Los tibetanos incluyen aquí el desarrollo de la compasión y la búsqueda de la sabiduría como modelo de comportamiento.

El agua en el cuerpo humano se manifiesta en todos los líquidos de nuestro organismo: agua, sangre, orina, sudor, mucosas…   Con el masaje thai te ayudamos a equilibrar el agua en tu cuerpo pues te ayuda por ejemplo a eliminar las toxinas más rápidamente, a reforzar el sistema inmunológico mediante el drenaje de las linfas, a mejorar la circulación de la sangre, a reforzar el sistema cardiovascular para que el corazón haga menos esfuerzo en hacer llegar la sangre a los pies y regresarla de manera más fácil; a drenar los senos paranasales de mucosas y abrir los canales energéticos correspondientes.  Haz una cita y prueba.  Puedes enviarnos un mail a info@spamovil.com

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Somos tierra, agua, fuego, aire y espacio

plant-background.jpgSabemos que para que nos vaya bien precisamos vivir en un lugar donde haya tierra fértil, agua abundante, un grado de calor aceptable y un aire puro para respirar. Sin embargo también somos capaces de vivir en lugares inhóspitos, con frío, en tierras áridas, o en ambientes en que el aire está contaminado. Pues lo mismo ocurre en nuestras vidas. Podemos vivir con desequilibrios en los elementos de la misma manera que podemos vivir en la Antártica, que no es precisamente un paraíso de condiciones ambientales, pero nuestro bienestar es mucho mayor cuando los elementos están bien equilibrados.

Muchas corrientes de pensamiento de religión, creencia, filosofía o escuela esotérica, consideran que todo cuanto existe está formado por cuatro elementos: tierra, agua, fuego y aire. Los tibetanos añaden un quinto elemento: el espacio.

En los próximos posts les hablaré  un poco sobre cada elemento.  Empecemos por el primero:

-LA TIERRA: las cualidades que representa la tierra son bastante evidentes: solidez, estabilidad,seguridad, pesadez… Pensemos en expresiones como “tocar los pies en la tierra” que nos da idea de seguridad y solidez. Pero la tierra presenta muchos matices: puede ser fértil y rica si está en armonía con los otros elementos, es decir cuando hay un calor adecuado y humedad (fuego y agua) o puede ser estéril y árida si está en desarmonía con esos elementos.

IGUAL PASA EN NUESTRO SER.
Cuando nuestra tierra está bien equilibrada nos sentimos seguros, firmes,confiados, realistas, prácticos, sanos, equilibrados.

UN EXCESO de este elemento nos convierte en lentos y perezosos, nos sentimos pesados, nos falta creatividad, etc.

Pero cuando nos FALTA nos sentimos volátiles, agitados, irritados por todo, sin capacidad de acabar las cosas, desarraigados e insatisfechos. El típico personaje a falta de tierra es aquel “estresado” que nunca encuentra nada que le estabilice.

¿Qué hacer si tenemos POCA tierra? Pues es conveniente practicar la meditación descendiendo tu atención a la altura del abdomen y , tomar alimentos pesados y no estimulantes, hacer ejercicio y darnos masaje.

¿Y sí la tenemos en EXCESO?Pues lo contrario: tomar alimentos ligeros, evitar el agotamiento, intentar ser más flexible en nuestros pensamientos y buscar ser más creativos en nuestra vida aprendiendo algo nuevo.

En el cuerpo humano el elemento tierra se manifiesta como lo que es sólido y le da forma:  piel, huesos, músculos, venas y arterias, etc.  Con el desbloqueo de las líneas energéticas en las piernas y brazos durante un masaje thai se equilibra tu elemento tierra al relajar los músculos, mejorar la flexibilidad, mejorar el rango de movimiento de las articulación, alineación de la columna, entre otros.

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¿Quién es la instructora de nuestros cursos?

IMG_6307María Hernando es la directora ejecutiva de Núad SPAmóvil e instructora certificada por la escuela ITM (International Thai Massage School) en Tailandia así como por la THAI (Thai Healing Alliance International en EUA). Con más de cinco años de experiencia en Masaje Thai, María se enfoca principalmente en el aspecto terapéutico del masaje así como en corrección de postura.

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Ha estudiado Masaje Thai también en escuelas como Sunshine, Hang Dong Traditional Medicine School, RSM (Recreation and Sports Massage) International School, Wat Pho Thai Massage School y con Ajan Pichest Boonthume. Complementó sus estudios habiendo cursado un diplomado en Osteopatía Estructural en México.IMG_2991188444_207546925923819_207266025951909_847066_4520328_n

 

 

40948_152456644766713_118237481521963_495210_1663455_nAdemás, es instructora de los niveles básicos acorde a los estándares de ITM en México,
habiendo enseñado a más de 280 estudiantes en Chiang Mai (Tailandia), Guadalajara, Valle de Bravo, Mérida, Querétaro y Ciudad de México.

Actualmente está en pláticas con la Embajada de Tailandia para conseguir que esta técnica curativa tenga certificación oficial en nuestro país.200115_207547482590430_207266025951909_847082_4820091_n CONTÁCTALA SI TIENES DUDAS O PREGUNTAS SOBRE LOS CURSOS Profesionales de Masaje Thai en México D.F.!!!  Puedes llenar el formulario que está abajo o escribir directo a su mail:  m.hernando@spamovil.com

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La Respiración Conciente

Respirar es un acto banal e inconsciente. Sin embargo, no sólo la vida depede de ello, sino también la salud. Una Respiración correcta es una terapia que soluciona problemas físicos y psíquicos.

Woman Holding up "Breathe" Sign

La salud depende de nuestra forma de respirar: esta función vital ejerce una acción esencial sobre la circulación de la sangre, la asimilación de los alimentos, la combustión de las grasas, las emociones…etc. Transtornos como la fatiga, hipertensión, nerviosismo, insomnio, dolores, exceso de estrés…pueden aliviarse aprendiendo simplemente a respirar.

Hoy en día se respira mal, de forma superficial. En vez de utilizar al máximo nuestra capacidad torácica, nos contentamos con un mínimo que nos permita mantenernos vivos, pero así nos privamos de los miles de beneficios que esta función tan asombrosa nos da. Si respiramos mal, insuficientemente o en una atmósfera insalubre, toda nuestra maquinaria se resiente y nos sentimos fatigados y enfermos. ¿Cuántas veces nos detenemos a pensar en cómo estamos respirando? Cuando vivimos cambios emocionales imprevistos que afectan nuestras actividades cotidianas, ¿Somos capaces de notar cómo se altera nuestra respiración? Sobre la respiración influyen no sólo la condición física y la salud orgánica, también lo hacen los pensamientos y las emociones, por lo que podemos decir que la respiración es al mismo tiempo psicológica, pues influye sobre nuestra mente y nuestras emociones. Una respiración consciente nos ayuda a liberar tensiones, agresiones y conflictos, conscientes o inconscientes, que sobrecargan nuestro cuerpo de energía negativa, permitiéndonos recuperar la energía positiva. Así que toda nuestra vida depende de la intensidad con que respiramos. Ser conscientes de nuestra respiración nos permite tener una vida más sana.

Cuando decidimos ser dueños de nuestra respiración y la asumimos conscientemente, nos conectamos a través de ésta con las partes olvidadas de nosotros mismos, asimilando el poder del aire que nos une a todas las fuerzas del universo y la existencia. Al trabajar la respiración consciente podemos aumentar y reforzar sus beneficios, utilizándola incluso como una poderosa herramienta terapéutica de la cual nos podemos aprovechar en cualquier momento para favorecer nuestra salud física y emocional, reducir los niveles de estrés, mejorar nuestros estados de ánimo, incrementar nuestra capacidad mental y física, alcanzar un estado de calma e incluso llegar a reducir o controlar el dolor. Al restablecer la conexción con nuestra respiración, abrimos las puertas de ese manantial de salud vinculado al cuerpo, la mente y a las diferentes energías emocionales.

Recuerda lo siguiente. Cuando nuestra respiración es lenta y profunda, nuestra mente está en calma y, cuando consecuencia, todo aquello que decimos es mucho más pausado y nace de la reflexión. En cambio, cuando nuestra respiración es agitada y superficial, nuestra mente se disipara y caemos en viejas trampas que nos hacen decir lo primero que se nos pasa por la cabeza, a veces, hiriendo a otros o haciéndonos las víctimas.

Respirar, pensar, sentir y hablar forman parte de un todo perfectamente engranado que nos hace ser como somos y también nos hace presentarnos al mundo del modo en que lo hacemos. En nuestras manos tenemos la posibilidad de detener cualquier situación que atente contra nuestra salud física y emocional. Y para ello, sólo tenemos que hacer una cosa: respirar. Pero respirar bien y conscientemente. Permitir esa forma de respiración hará que todo se vuelva a colocar en el lugar que le corresponde. RESPIRA….

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¿Qué nos provoca el estrés?

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Un Masaje es tan Importante como el Ejercicio

¿Sabían que cuando nos estresamos en una situación de alarma el cuerpo produce sustancias como el cortisol que aumentan el ritmo cardiaco, aumenta el nivel de azúcar en sangre, disminuye las funciones del sistema inmunológico y la formación ósea? Esto es positivo cuando es una situación de emergencia y el cuerpo necesita reaccionar rápido y resolverla. Pero cuando los niveles de esas hormonas  y neurotransmisores se disparan con frecuencia y de manera prolongada en el organismo ocasionan daños como:

  • Falta de sentido del humor.
  • Irritabilidad constante
  • Sentimientos de ira
  • Ganas de llorar
  • Cansancio permanente aunque no hagamos nada.
  • Dolores de cabeza.
  • Palpitaciones
  • Hipertensión.
  • Dolores o calambres musculares.
  • Disminución de las defensas.

Al cortisol por eso se le llama la hormona del estrés!

PERO  ….. ¿Sabían ustedes que con un masaje de 15 minutos una vez a la semana, podemos revertir estos efectos??????     Podemos reducir significativamente la ansiedad, depresión y el enojo…..??

y que además…. Podemos tener más energía y una frecuencia cardiaca menor (eso quiere decir que tú corazón se esfuerza menos)?

En un estudio por el Touch Research Institute de Florida  identificaron que los sujetos evaluados después de finalizar 5 semanas de terapia con masajes express en las mismas zonas del cuerpo que lo hacemos en Núad SpaMóvil, fueron capaces de contestar pruebas matemáticas en la mitad del tiempo y con la mitad de los errores.  Esto es:  fueron hasta un 50% más productivos que otro grupo que solamente se relajó el mismo tiempo y por el mismo periodo que los que recibían el masaje.

Con un cuerpo relajado, la mente se estabiliza, se aclara…. Por eso  en meditación, es lo primero que te dicen:  relájate y la mente se asienta.

POR TODO LO ANTERIOR, PUEDO DECIRLES que El masaje es la puerta de entrada a la consciencia, a la atención y claridad de nuestra mente.

Lo que sucede es que CON UN MASAJE DE 15 MIN. CONECTAS contigo mismo!!!  Son muy escasos los momentos que nos damos para eso…

Por esto es que un masaje es tan importante como el ejercicio para combatir fisiológicamente el estrés (en la producción de serotonina y otras hormonas del bienestar)….

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Los Beneficios de la Masoterapia.

La masoterápia es un tratamiento que necesita de un terapeuta y un paciente utilizando el contacto de las manos con el cuerpo, incluyendo aceites que permiten que uno se relaje quitando el dolor y las molestias llevando a un bienestar.

La masoterapia maneja varias técnicas, ya sean clínicas, estéticas o relajantes. Aquí hablaremos de la masoterapia aplicada con el fin de relajar. Esta es la técnica de masaje utilizada ayuda a liberar de nuestro cuerpo las toxinas que producen muchos trastornos como: dolores de cabeza, problemas digestivos, dolores de espalda, hombros y nuca, insomnio, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, depresión, etc.

Esta nos ayuda a  fortalecer el sistema inmunológico, nervioso, circulatorio, respiratorio; reduce notablemente el estrés, se logra estados profundos de relajación, favorece un buen dormir, lleva a un mejor estado de alerta. Ya que cuando tenemos nuestro cuerpo relajado, nuestra mente también se relaja, lo cual hace que estemos en equilibrio y así beneficia nuestra vida diaria en forma de cadena, por ejemplo, me siento bien > soy feliz > ayudo o ago sentir bien a los demás. Lo que hace un ambiente mas agradable a nuestro alrededor.

En Spa Móvil podrás encontrar productos que te ayudaran a que te des desde un masaje tu mismo, hasta masajes a precios muy accesibles. Sólo visita http://www.spamovil.com

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Crisis Curativas y los Masaje Antiestrés

Hay ocasiones en que los masajes, aunque sean breves, incluso los de 10 a 15min. detonan un proceso depurativo, de limpieza y/o de sanación en el organismo, tanto a nivel físico como a nivel emocional. Esto no siempre sucede pero se da en la mayoría de la ocasiones cuando el masaje es profundo y efectivo.

Yo me acuerdo cuando daba masajes en las oficinas o en eventos, que tenía personas que se soltaban llorando, que sentían náuseas, sentían que se desmayaban o incluso hasta llegaban a vomitar, aún con un masaje express.

Cada persona tiene contenidas emociones y sentimientos que se guardan en el cuerpo, por eso si no aprendes a transformar las emociones o a permitir que la energía se manifieste cuando lo sientes, la emoción se reprime y se albergan en el cuerpo físico hasta que se somatizan –esto quiere decir que se manifiesta la emoción a manera de enfermedad, y de ahí que evolucione en una gastritis, dermatitis, y a largo plazo hasta en depresión clínica o problemas del corazón.

Es mejor sacarlo, que tenerlo adentro.

Por eso mismo es que los masajes ya no son un lujo, sino una necesidad.

Cuando hay un nodo de estrés en el cuerpo, hay no sólo tensión muscular acumulada y focalizada, sino también mucha energía guardada en el mismo lugar, que al liberarla con la presión digital a través del masaje, se dispara hacia la cabeza. Como no sabemos qué es lo que está pasando en ese momento que se dispara el bombazo de energía, nos asustamos y pareciera que además nos vamos a desmayar porque se dilatan las pupilas, vemos lucecitas, nos ponemos blancos, incluso baja la presión, pero esto sólo sucede en los casos más drásticos de acumulación y represión emocional.    Dado que la energía tiende a subir, es necesario bajarla hacia el abdomen, atrás del ombligo, pues eso nos permite estar más centrados, menos discursivos mentalmente y con menos agitación.

El protocolo de masaje antiestrés que hacemos en Núad SPAmóvil ayuda precisamente a bajar la energía hacia la espalda baja (atrás del ombligo) y permite sacar la energía acumulada llevándola desde el cuello y hombros, hacia los dedos, ayudando a drenar el organismo de esa energía en exceso, además de liberar la emoción guardada en el punto “gatillo” y relajar físicamente los músculos permitiendo que se reactiven los husos neuromusculares que mandan la señal al cerebro de que ya se puede volver a usar ese músculo y quitar la señal de dolor.  Por esto y muchas razones más el masaje es importante y por eso es realmente antiestrés.

En pocas palabras, un masaje siempre es bueno para lidiar tanto con la tensión física como con las emociones, especialmente si eres una persona que no acostumbra a expresarlas.    Pero si presentas síntomas como los que comentamos, no te preocupes, es normal, sólo déjalo pasar y en unos minutos se nivela. Sólo basta con RESPIRAR PROFUNDO, 10 veces al menos.

Es importante que lo sepas porque es un proceso completamente natural, es positivo y necesario, y así también lo podrás compartir con tus colaboradores.

Y cuando le das más tiempo al masaje, con sesiones de 60min. o más es mucho más sanador porque le das más espacio al cuerpo de mover y depurarse.

Si quieres hacer un programa de control de estrés empleando los masajes como eje central, y los talleres de inteligencia emocional y mindfulness para aprender a transformar con las emociones,  nosotros podemos ayudarte!

Llámanos y pide tu paquete mensual, no importa si tienes 20 o 500 colaboradores.  Tenemos paquetes para todos.

3 Aspectos Clave de la Inteligencia Emocional  que Tienes que Conocer

“El autodominio exige autoconciencia más autorregulación, componentes clave de la inteligencia emocional.” Daniel, Goleman

¿Sabías que la inteligencia mental no es necesariamente la clave del éxito?

¿Sabías que la mente es maleable?

¿Sabías que la meditación es un entrenamiento mental?

La Inteligencia Emocional no es sinónimo de felicidad, no es calma, ni tampoco optimismo. Al practicar técnicas de inteligencia emocional podemos adquirir la facultad para observar nuestros procesos mentales los cuales detonan mecanismos emocionales que determinan nuestras acciones de mente, de palabra o de acción y de esta manera evitar reaccionar solamente actuando intempestivamente, dañando nuestras relaciones o lastimando a los demás sin si quiera darnos cuenta.

Lo que nos ofrece la Inteligencia Emocional son herramientas y habilidades con las que podamos resolver mejor las complejidades de nuestros contextos sociales.

Los estudios en esta línea concluyen que las empresas con trabajadores emocionalmente inteligentes tienen una menor rotación de personal, mayor productividad, más ventas y, además, sus trabajadores sufren menos estrés y más satisfacción.  “La ausencia del estrés no equivale a felicidad” de acuerdo a la Dra. Lupien, canadiense especialista en temas de estrés, sino a la manera en como lo abordamos.  Y para lograr nivelar nuestras reacciones, es importante como dice Daniel Goleman, lograr la autoconciencia y la autorregulación emocional.

Autoconciencia

La autoconciencia comienza ejercitando nuestro hábito de observarnos a nosotros mismos.  A continuación les comparto un ejercicio que aprendí de técnicas budistas de recolección de la atención para revisar las acciones a lo largo del día.   No te desanimes si al principio sólo ves más acciones de negatividad que de positividad, lo importante es comenzar a verlo, y poco a poco con prácticas de mindfulness, técnicas de autorregulación emocional, meditación y terapia psicológica podrás ir corrigiendo esos patrones.

 

Haz una matriz de la siguiente manera:

En las columna (+)elige cada día 3 acciones diferentes para monitorearte (una por celda) como las siguientes: cuidar la vida (como haber rescatado a un perrito o no haber matado a una cucaracha), hablar  la verdad, generosidad, paciencia, disciplina, diligencia, meditación, sabiduría, ecuanimidad, bondad amorosa, alegría por los logros de otros, compasión.

En la columna (–) elige cada día 3 acciones diferentes para monitorearte (una por celda) como las siguientes: matar (a una mosca por ej.), robar o tomar lo que no te es dado, no tener actividad sexual inadecuada (que lastime a terceros),  mentir (hasta en la sutileza de exagerar –y al único a quien no le puedes mentir es a ti mismo), decir groserías (especialmente si afectan a terceros o ser ofensivo), chismear, codicia o envidia, malicia (pensar en hacer daño a otros), y tener una visión equivocada de la realidad relativa.       Hay alrededor de 35 actividades que son indicadores de que vas a cometer una acción negativa de acuerdo a maestros budistas –pídenos la lista si estás interesado aquí-.

En la fila de observaciones, coloca todas las acciones que no entren en los recuadros de las 3 acciones que elegiste para ese día, ya sean positivas o negativas.

En retiro a mí me hicieron revisarlo cada 3 horas, pero con que lo hagas 1 vez al día, antes de dormirte, creo que puede ser un ejercicio muy revelador.

Autorregulación

“Recuerda que siempre existen 3 enfoques en cada historia: mi verdad, tu verdad, y La verdad” Mahatma Gandhi

En Núad SPAmóvil hemos desarrollado diversos talleres de inteligencia emocional que podrás contratar para tus colaboradores y ayudar a tu organización a ser más productiva, especialmente para contribuir a que las personas aprendan a autorregular sus emociones:

Taller “Educando a tus Emociones”

Taller de Mindfulness y Atención Consciente

Taller de Manejo de Culpa

Taller de Insomnio y Técnicas de Relajación Consciente antes de Dormir

Taller para Desarrollar la Memoria

Llama ya al (55) 8647 0336 o escríbenos a info@spamovil.com

35 Indicadores de Acciones Negativas que Hay que Monitorear Diariamente

Estas acciones, actitudes y comportamientos nos señalan que estamos por cometer una o varias de las 10 acciones negativas[1] cuyas consecuencias afectarán nuestro entorno, nuestras relaciones, nuestra vida y nuestros siguientes ciclos. Esto a su vez generará un círculo vicioso del cual es difícil salir a menos que comencemos por notarlas, monitoréandonos todos los días, de manera repetitiva, no una única vez. El chiste es convertirlo en un hábito.   No es que estas acciones sean en sí mismas negativas, sino que son fuentes que nos conducen a un comportamiento equívoco. Si leíste mi artículo “3 Aspectos Clave de la Inteligencia Emocional que Tienes que Conocer” podrás utilizar estos puntos para revisarlos diariamente, eligiendo 6 por día, y escribiéndolos en la matriz de autoconciencia para ver si tuviste este comportamiento o actitud a lo largo de ese día en particular. Elígelos en función de lo que creas que más necesitas trabajar u observar:

  1. Actuar por apego o antojo (añorando)
  2. Actuar por aversión o repugnancia
  3. Comportamiento compulsivo o descontrolado
  4. Burlarse de otros o hacerles bromas
  5. Ser arrogante con cualquiera de estos 7 tipos de orgullo:
    1. Orgullo por apego al ego
    2. Orgullo de pensar que somos especiales (orgullo simple)
    3. Orgullo de pensar que somos mejores o más grandes
    4. Orgullo del orgullo (sentirse el mejor incluso dentro de un grupo que es exitoso)
    5. Orgullo de pensar que somos sólo un poco inferior a alguien claramente excepcional
    6. Orgullo pervertido (sentirse orgulloso de algo reprehensible)
    7. Arrogancia exagerada (proveniente de auto-confianza malentendida)
  6. Estar enamorados excesivamente de uno mismo, de nuestras familias, nuestra apariencia física, de la juventud, de nuestro conocimiento, o de nuestra riqueza.
  7. Exponer las faltas o fallas ocultas de otros
  8. Necesidad de irritar a las personas o el deseo de revivir conflictos antiguos
  9. Deseo de engañar o traicionar a otros
  10. Hablar exageradamente bien de nuestras propias cualidades
  11. Criticar o hacer menos a aquellas personas que no nos agradan
  12. Usar insultos; dañar a otros con palabras
  13. Meter cizaña o buscar que otros se peleen entre sí o con nosotros mismos
  14. Deseo de tener cosas
  15. El deseo de ser reconocido o respetado por otros
  16. Querer que los otros sepan qué tan buenos somos
  17. Querer estar rodeado de personas eficientes que nos sepan servir bien
  18. Urgencia de querer ser atendido inmediatamente
  19. Ignorar u obviar aún la acción más pequeña que pudiera ser de beneficio para otros
  20. Cuando queremos tener lo mejor sólo para nosotros
  21. La urgencia para hablar
  22. Estar lleno de intolerancia
  23. Estar sumido en la pereza
  24. Sentirse desmoralizado o desmotivado por que las prácticas de transformación y/o entrenamiento mental o las enseñanzas sean muy difíciles
  25. Farolear o ser arrogantemente pretencioso
  26. Involucrarse en plática mal intencionada o de chisme sin cuidado o reflexión
  27. Apego a nuestros propios grupos (instituciones, tradiciones, etc) pensando que son lo mejor y lo único que hay en el mundo.
  28. Fruncir el ceño enojado y con una mirada hosca
  29. Hablar apasionadamente mostrando apego a nuestra postura o repugnancia hacia los otros
  30. Poner las cosas en un sitio sin cuidado o sin consideración, aventándolas
  31. Azotar las puertas
  32. Sentir envidia por los éxitos de otros
  33. Despreciar la opinión de otros
  34. Juzgar a otros con estereotipos
  35. Quejarse y presentar irritabilidad continua

Los primero 27 puntos son las 27 Fuentes de Conducta Equivocada tomados del Bodhicharyavatara (El Camino del Bodhisattva) escrito por Shantideva en el siglo VII D.C. y los últimos 8 son los que me parecieron de mayor relevancia en el comentario detallado[2] que hizo Kunzang Pelden, uno de los grandes monjes escolásticos de una de las 4 escuelas del budismo tibetano (la tradición Nygma), hacia finales del 1800, pues involucran también las 5 emociones aflictivas[3]. Si quieres profundizar en este aspecto, escríbeme a m.hernando@spamovil.com para solicitar el artículo sobre las 6 emociones ilusorias base y las 20 emociones secundarias.

Es precisamente la introspección vigilante lo que nos permite poner en guardia a nuestra mente distraída –o como le dice Mingyur Rinpoche, uno de mis maestros budistas tibetano, nuestra mente de mono (monkey mind)–,  y hacer una transformación real con el paso del tiempo y de una práctica diligente, disciplinada, paciente y generosa.

Es muy importante primero entender que las prácticas de lo que llamamos <<mindfulness>> consiste justamente en NO OLVIDAR aquellas acciones que se tienen que implementar y aquellas que se tienen que evitar.   La introspección vigilante o el monitoreo interno es la examinación repetida en todas circunstancias, estando solos o acompañados, de nuestro comportamiento físico, verbal y mental.  Pero ¿cómo vamos a acordarnos de aplicar sin que se nos olvide?

Justamente para esto es el entrenamiento mental, para practicar acordarnos; para traer nuestra mente de vuelta al momento presente; para familiarizarnos con nuestra mente, con nuestros patrones de comportamiento y después tener las herramientas para transformarnos.  Hay que buscar un maestro auténtico para que nos enseñe a observar nuestra mente, para que nos muestra técnicas de atención sostenida, técnicas de regulación emocional y después ponernos a practicar, practicar y practicar más.

Si queremos transformar nuestro ambiente en casa o en la empresa, primero tenemos que comenzar con nosotros mismos, y hay que volverse muy hábil en la forma en como nos comportamos. La buena noticia es que los pensamientos dañinos y nocivos vienen de la mente, pero los virtuosos y positivos también. Nosotros en Núad SPAmóvil podemos ayudarte. Pregúntanos por los talleres de mindfulness, de inteligencia emocional o técnicas para manejo de estrés aquí.

Te deseo toda la suerte y sobre todo la diligencia y perseverancia en este camino de darnos cuenta. Y lo más importante, recuerda que tu sensor de que vas bien, de que has tomado buenas decisiones, es tu paz, es tu tranquilidad… que ese sea tu termómetro.

¡¡¡Hacia tu transformación!!!

[1] Las 10 acciones no virtuosas de acuerdo al budismo son: 1. matar –aunque sea un insecto–, 2. robar –aunque sea tomando lo que no te es dado–, 3.conducta sexual no adecuada, 4.mentir –aunque sea exagerando–, 5.habla que divide, 6.decir groserías, 7.chismear,  8.codiciar, 9. malicia y 10.entendimiento erróneo de la realidad.

[2] Pelden, Kunzang. The Nectar of Manjushri’s Speech, A Detailed Commentary on Shantideva’s Way of the Bodhisattva. Traducido del tibetano al inglés por el distinguido Grupo de Traducción Padmakara, publicado por Sechen Publications, New Delhi, 2008, p.164 – 196.

[3] Las 5 emociones aflictivas son estados mentales que de manera temporal nublan la mente y no nos dejan ver ni actuar con claridad, tales como: la ignorancia, el apego o aferramiento, el enojo, el orgullo, y los celos o envidia.

Alimentación por tipo de sangre

Según los investigadores James y Peter D’Adamo la buena o mala asimilación de los alimentos está condicionada por nuestro grupo sanguíneo.
Hasta el punto de que en cada grupo -A, B, AB y O- hay alimentos que son perjudiciales, otros beneficiosos y otros neutros. Aseguran que muchas enfermedades pueden deberse al mero consumo de alimentos no adecuados para nuestro grupo sanguíneo. Otros, en cambio, nos ayudarían a sanar. Incluso afirman que en ello está la razón de que muchas personas no consigan adelgazar cuando se ponen a dieta.
Hoy en día hay cuatro tipos básicos de sangre en humanos: O, A, B y AB. De cuerdo con D’Adamo, el tipo de sangre es el más viejo y está asociado con un tiempo en la historia cuando los humanos comían carne en su mayoría.
El tipo A fue el segundo en desarrollarse, y está asociado con el movimiento a una dieta consistente en su mayoría a granos y vegetales.
La sangre tipo B se desarrolló en Asia, en un tiempo donde la dieta estándar incluía carne en su mayoría y lácteos. AB es el tipo de sangre más nuevo. Creado al mezclar los tipos A y B, AB tiene las características de esos dos tipos. D’Adamo sugiere una dieta para cada tipo de sangre que consiste en alimentos históricamente consumidos por ese tipo.

Alimentos por grupos sanguíneos

1. Tipo O. Pueden comer carne, pescado, fruta y vegetales. Sin embargo, en los granos, frijoles y legumbres debes limitar tu consumo. Para perder peso es recomendable que ingieras algas, pescados, mariscos, carne roja, hígado, espinacas y brócoli. Evita el trigo, maíz,  coliflor y coles de Bruselas.

2. Tipo A. Los mejores alimentos incluyen vegetales, tofu, pescados, mariscos, granos, frijoles, y fruta. Para perder peso ingiere en pequeñas dosis, aceite vegetal, soya y piñas. Limita tu consumo de carne, lácteos, riñones, limas y trigo.

3. Tipo B. Puede comer todas las carnes, excepto pollo, lácteos, frijoles, granos y vegetales. Huevos, venado, hígado y té son buenos para que pierdan peso, mientras que el maíz, cacahuates, semillas y trigo deberían ser evitados.

 4. Tipo AB. Las personas que pertenecen a este grupo pueden comer carnes, pescados y mariscos, lácteos, frijoles, frutas y vegetales, todo en moderación. Los alimentos para perder peso son pescados y mariscos, lácteos y piñas. La carne roja, riñones, limas, semillas y maíz deberían de evitarse.

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Para alcanzar algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca hiciste. http://ow.ly/i/iPH0q

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La Práctica Gyan Mudra invoca la tranquilidad. Puedes usarlo para inducir a un sueño calmado. http://ow.ly/i/iPGMx

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El Poder de las Emociones

piedras

Este mes es un mes especial ya que el día 8 de Marzo se festeja el día internacional de la Mujer. El equipo de Nuád SpaMóvil nos invita a reflexionar sobre el poder de las emociones y como éstas pueden guiarnos en el camino de la salud y sanación de nuestro cuerpo, mente y espíritu.

Sabemos que no es fácil hoy en día manejar nuestras emociones en medio de un torbellino de situaciones y fenómenos que están ocurriendo a nuestro alrededor y por eso hoy es bueno entender nuestras emociones y  saber qué nos están diciendo.

Cómo mujeres estamos dotados de sentimientos y emociones fuertes dentro de un cuerpo con sistemas maravillosamente integrados.  Nos encontramos muchas veces con obstáculos que parecen salir de nuestro control y que no siempre comprendemos de manera apropiada. Y es muy común que desconozcamos el poder de nuestras emociones ya que nunca nos enseñaron a conocerlas y mucho menos nos educaron para manejarlas. Muchas veces no es fácil controlarlas y resulta abrumador y confuso en este mundo donde la mujer está tomando roles más complejos.

Pero hay que saber que las emociones nos dan poder, pero si no las controlamos, las consecuencias repercuten en situaciones desatrosas, como transtornos psicológicos que algunas veces podrían ser graves, también pueden dar fuertes migrañas, colitis, gastritis, depresión, infartos hasta cáncer, o incluso dependencias como relaciones enfermizas, resentimientos y frustraciones.

Lo que hay que saber es que las emociones son parte integral de nosotros y se pueden controlar. Lo sustancial es saber cómo utilizar el poder emocional a nuestro favor y así, con determinación, hacer realidad nuestros sueños.

Las emociones son el cimiento de la creación de nuestro bienestar y éxito en la vida. Son mecanismos de comunicación para retroalimentanos acerca de lo que está sucediendo en nuestra interacción con el mundo que nos rodea. Nos ayudan a aprender a leer las señales y navegar en la vida con éxito. Así sabremos dónde nos encuentramos  y podremos elegir el paso siguiente en la correcta dirección hacia nuestro destino.

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